po treningu

Witam! Pozwolę sobie odświeżyć temat i poprosić o kilka porad dotyczących treningu i suplementacji. A więc do rzeczy... Ćwiczę planem z pierwszego postu, tym samym powoli kończę cykl na mono, jestem zaskoczony na plus efektami. Zrobiłem już trochę mięsa i siły od wakacji i chciałbym teraz porad jak zmienić mój trening, gdyż ćwiczę na nim prawie 2 [...]

Jak robisz mase i czujesz ze ci brakuje energi podczas treningu to rozpusc se to w wodzie i popijaj na treningu przed treningiem nie ma sensu bo to prawie wartosci zadnych nie ma Po zmieszaniu Carbo i Białka razem to sie pospawasz raz tak zrobilem Smak był straszny Wypij wpierw Carbo a potem Białko a po 40 minutach normlany Posiłek Potreningowy [...]

[...] ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 sekundy, stabilizując pozycję. Nagraj mi jeszcze raz przysiady na następnym treningu. 2.Ułóż sztangę niżej na kapturach.Wtedy unikniesz górnego garba.

TYDZIEŃ 10/ SOBOTA CROSSFIT Nie wiem czy to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x [...]

TYDZIEŃ 13/ PIĄTEK DÓŁ1 Markoto- przechwaliłaś :-) Pierwszy raz nie zrobiłam treningu w całości. Dzisiaj brak sił i to kompletny. Wszystko mnie boli... 1. Przysiad ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x49,5kg, 6x 59,5kg- przysiady jeszcze jako tako, ale przy 59,5kg nie robiłam pełnych i nie dokładam więcej, bo się obawiałam, że się przewrócę 2. MC- [...]

witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]

[...] jest narażony na kontuzje? Przecież tylko w przysiadach i unoszeniu pleców w leżeniu na brzuchu jest obciążany, w innych ćwiczeniach nie. Nie chcę robić pleców na jednym treningu z bicepsami, bo podczas treningu pleców bicepsy pracują sporo i jak kiedyś ćwiczyłem, to nie miałem już siły na biceps po zrobieniu pleców. A na bicepsie mi bardzo [...]

to sie nazywa konkret skupienie na treningu ja objetosciowo robie tak jak Ty,nie to co keidys 5 cw po 5 serii

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

No to ładnie ,a miałem nic nie kombinować w treningu ale może coś pozmieniam. traktor71 a Ty co sądzisz o moim treningu,co ewentualnie byś zmienił. Moim celem jest dobić do 110 kg do kwietnia 2010roku,czyli ciężka praca nad masą a lata już nie najmłodsze donJAZYResko ni chvja nie wiem co to jest łączenie łopatek ????? po nogach ciężko mi robić [...]

Panie i Panowie... jestem po pierwszym treningu jednym słowem WYPAS!!! plany wykonałem z nadwyżką Przy siłowych seriach pompa taka w kit ale za to przy seriach z zakresu 8-12 pełna pompa a było tak: klatka: wycisk: 27/20 50/10 70/8 90/6 110/4 120/5 i na koniec troche poszalałem 120/7 wąsko: tu już spokojnie 100/6*3 na koniec 1 seria rozpiętek z [...]

[...] barki w siadzie 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Podciaganie sie podchwytem x10, x10, x7, x6 Komentarz Trening masakra. Po 7x140kg w MC ledwo trzymalem sie na nogach. Z treningu wrocilem kompletnie wypluty, ostatkiem sil zjadlem i poszedlem spac. Dieta 1. Jajecznica + razowiec 2. Platki kukurydziane + bialko + jogurt + orzechy 3. Platki [...]

Dzis przed treningiem waga pokazala 83,9 Po 2 posilkach Nie jest dobrze. Ale na treningu byla moc. Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x150kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x85kg, 7x100kg, 7x100kg 3. PP zza karku 5x20kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 4. WL wasko (skos w gore) 8x60kg, 9x70kg 5. Podciaganie sie (technicznie) x9, x7, x5 6. [...]

[...] Tzn ja chodzę spać o 1, ale boje się, że mogę nie spalić węgli do tego czasu. Co Ty na to? 2.Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedz a propos tego brzucha i włączenia go do treningu siłowego. Tzn. mam nie jeść po siłowni nic i czekać te pare godzin, aż wrócę do domu i zrobię brzuch i dopiero wtedy posiłek po treningowy? Na siłowni nie mogę robić [...]

rozumiem, że po 30 latach treningu będziesz miał 60cm, teraz masz pewnie 55cm prosisz kolegów pod prysznicem żeby umyli ci plecy a na 100m masz czas 30sek...i to nie biegiem a chodem bo bys dostał heart attack. czytaj podpis - nie ma sensu Bieniu - nikomu do kieszeni nie zaglądam, ale NUTRI napisał totalną bzdurę.

[...] Jak ty prowadzisz ta firmę jak ty czytać nie potrafisz ze zrozumienie. Pisałem, że nie trenuje kulturystyki Kulam się na macie a siłownia jest dodatkiem ale 42 w ramieniu to wstyd po 10 latach treningu Dużo jest taki bajerantów na forum dzieci neostrady bo nikt z nimi niechce gadać więc wypisują głupoty na forum żeby anonimowo zaistnieć.

Pomijając rok wydania i rzetelność publikacji, powiem tylko , że wykres superkompensacji szybkości w treningu szybkości sam w sobie i względem dwóch następnych jest abstrakcją...wytrzymałość tlenowa jest kilkanaście razy bardziej "wytrenowalna" od szybkości; trening szybkości daje dużo mniejszę nadkompensację od tr. wyt.t i w.b; przy [...]

[...] "robili" biceps na 60 kilo. Gdy ich prawidłowo ustawiłem i zablokowałem, by nie mogli się "bujnąć" - nie byli w stanie podnieść 40 kilo, już nie mówiąc o porządnej serii. Zapamiętajcie jedno ludzie - oszukując na treningu - oszukujecie tylko siebie samych. Oszukujecie bicepsy, że je ćwiczycie - a one was oszukują, że rosną

[...] mam 2 w jednym... Teraz zmienilem silke i mam hantle po 40 i 50 kg.. troche duzy przeskok, ale powolutku sie przyzwyczaje.. Na razie oszukuje i robie niepelne powtorzenia... Powiem tyle ze po pierwszym takim treningu weszlo jak cholera, niestety w weekend powaznie sie rozchorowalem.. nastepny trening bedzie wiec "regeneracyjny"...

mam 40cm w bicu, zawsze na koniec treningu "ciężarami" ćwiczę sobie 15kg x8, 20 kg x6, 25kg x3 i 30kg x3 na jedna łape biceps mam dobrze wyćwiczony, więc po takim treningu nie zdycham, jest dla mnie optymalny a tak w ogóle hantli nie mam nawet tylko odpowiednio wywarzone rzeczy których podniesienie wydaje się trudniejsze niż zwykłej hantli pozdro [...]